Modul sănătos de alimentație se învață în familie! (Recomandare de carte)

Am înțeles cât de importantă este alimentația corectă dupa ce kilogramele acumulate pe parcursul celei de-a doua sarcini nu au dorit să plece prea ușor. Generația noastră a fost crescută de părinți pentru care conta să fie beciul plin anul împrejur cu diverse conserve, iar acest fapt ne-a creat oarecum o idee greșită  despre alimentație. Am fost învățați să mâncăm mult, iar la sărbători – să avem mesele doldora de bucate. Un obicei de care eu mă debarasez  cu greu, dar cu pași siguri sper că merg pe calea corectă.

Mă interesează să mănânc sănătos nu doar eu, dar și familia, în special copiii, așa că am început să particip la seminare, workshop-uri, să citesc articole și cărți scrise la această temă. O astfel de carte am citit recent și m-a învățat lucruri extrem de utile și interesante. Este vorba despre „Te rog, mamă, nu mă îndopa!” de Richard și Joey Marc.Voi scrie aici doar câteva crâmpeie, pentru a vă motiva și pe voi să cumpărați cartea, să o căutați în biblioteci și să o citiți. 


Notițe cu creionul

• Cu fiecare două ore de privit Tv, riscul de obezitate crește cu 23%, iar riscul de diabet – cu 14%.
• Dacă modul de petrecere a timpului liber se reduce la folosirea calculatorului, copiii vor suferi de dureri de spate, stres și greutatecorporală excesivă, iar toate acestea pot genera brobleme grave de sănătate.
• Copiii trebuie învățați, iar voi trebuie să le dați exemplu, cum pot să se bucure de jocuri active și sporturi distractive.
• Un hamburger cu cartofi prajiți poate cauza dependență la fel de puternică precum țigările sau drogurile tari.
• Învățați să identificați cum arată o porție sănătoasă pentru copii. De obicei, alimentele ambalate nu conțin o singură porție.
• Sucurile din comerț reprezintă un risc serios pentru sănătate, ele putând să conțină zahăr și aditivi.
• Copiii se îngrașă din 3 motive: tehnologia, obiceiurile alimentare și din cauza familiei.
• Copiii trebuie să aibă reguli stricte cu privire la timpul și locul unde pot și unde nu pot să mănânce.
• Elaborarea și urmarea unui program de mese va ajuta pe copil să dezvolte obiceiuri sănătoase pentru toată viața.
• Data viitoare, când aveți musafiri acasă, oferiți-le cele mai proaspete fructe, în loc de deserturi cu un conținut ridicat de zahăr.
• Nu dați vina pe gene! Adulții au puterea de a modifica obiceiurile alimentare.
• Pastele nu îngrașă. Ceea ce adăugați pe ele poate să îngrașe!
• Nu așteptați ca celor mici să le fie sete. Setea e un semn că deshidratarea deja s-a produs.
• Nu-i lăsați pe copii doar să stea și să se uite în timp ce voi pregătiți cina. Lăsați-i să învețe și să înțeleagă de cât timp este nevoie pentru a pregăti o masă sănătoasă. Dacă nu îi învățați acum, când sunt copii, când vor fi adulți, vor ști doar să comande pizza la telefon.
• Copiii mici învață totul de la părinții lor, de la primii pași până la modul de a trăi în societate. Adulții sunt modele pentru copii, așa că, dacă doriți să aveți copii sănătoși, cel mai bun model sunteți chiar voi.
• Stabiliți reguli de alimentați pentru toți membrii familiei, discutați-le și respectați-le.

Cum să-i facem pe copii să mănânce fructe și legume

1. Fiți creativi!
2. Găsiți un model!
3. Învățați-l care sunt beneficiile consumului de fructe și legume!
4. Folosiți un grafic de recompense!
5. Stimulați-i vizual!
6. Alegeți fructe și legume noi!
7. Insistați!

Cum să facem prânzul la școală distractiv

• Cutia cu prânz trebuie să conțină 5 alimente: fructe, legume, lactate, proteine și carbohidrați.
• Când deschide cutia, copilul să găsească în ea un bilețel cu un mesaj haios.
• Dați nume sendvișurilor.
• Faceți o listă cu preferințele copilului și includeți-le în prânz.
• Implicați-l în preparare.
• Folosiți culorile și personajele preferate ale copiilor.

Probleme de sănătate la copiii supraponderali

1. Afecțiuni de zi cu zi: frecarea pe partea interioară a picioarelor, boli cardiovasculare, dureri la încheieturi, iritații/afecțiuni ale pielii, stare de oboseală;
2. Afecțiuni fizice: FETE – păr facial des, dezvoltă sâni și păr pubian devreme, ăncep pubertatea devreme, menstruație cu o durată sau frecventă neregulată. BĂIEȚI: dezvoltă sâni, numărredus de spermatozoizi, nivel sărac de testosteron, pubertate târzie;
3. Afecțiuni grave: diabet de tip II, astm, colesterol ridicat, tulburări de somn;
4. Afecțiuni psihologice: depresie.

Cumpărați sănătos, mâncați sănătos!

Pentru a vedea și alte recomandări de carte, te invit să dai un likepaginii de Facebok a blogului sau să mă urmărești pe Instagram.