„Jurnal de mindfulness” de Corinne Sweet

 

Weekendul trecut mi l-am petrecut în compania unei cărți. Am ales-o la întâmplare din biblioteca mea și nu regret nici o clipă că ea este cartea care m-a ținut ocupată două zile, timp de câteva ore. „Jurnal de mindfulness” de Corinne Sweet conține o serie de exerciții care, conform autoarei „vă ajută să găsiți pacea și calmul oriunde v-ați afla”. Dacă mi-am găsit 100% calmul încă nu știu, dar că am găsit cartea la care pot reveni de fiecare dată când sunt neliniștită, știu cu siguranță. 

 

Mindfulness înseamnă starea de prezență conștientă. Înseamnă să observi cum te simți în clipa de față, ce îți dorești, fără a critica și fără a judeca. Înseamnă să te concentrezi asupra prezentului, să-l trăiești. Mindfulness nu  elimină stresul, ci ne ajută să-i facem față mai eficient. 

Recunosc, nu voi aplica tot ceea ce e scris în carte, căci multe sfaturi nu sunt potrivite pentru mine și ideile mele, însă majoritatea acestora sunt aplicabile sau cel puțin adaptabile.  

Începutul practicării mindfulness-ului constă în respirația corectă, care aduce cu sine nu doar o bună funcționare a organismului, dar și o stare de spirit mai bună. Respirând corect, mai ales în momentele de panică, neliniște și griji, ne putem păstra calmul și ne găsim liniștea. Astfel, pentru a învăța să respiri corect, ai nevoie de 5 minute libere, un loc liniștit, un cronometru și un scaun cu spătar înalt.

•  Spune-le celorlalți că nu vrei să fii deranjată și mergi într-un loc liniștit. 
• Închideți telefonul și potrivește cronometrul la 5 minute. 
• Așează-te confortabil, cu spatele sprijinit și cu mâinile în poală. 
• Închide ochii, inspiră lent și alungă gândurile negative. 
• Concentrează-ți toată atenția într-un singur punct (ideal este spatele punctului aflat în mijlocul frunții). 
• Pe măsură ce respiri, observă zgomotele din fundal și treci peste ele.
•  Dacă simți un discomfort, pur și simplu ignoră-l, iar când mintea începe să rătăcească, readu-o la punctul inițial. 
• La semnalul cronometrului deschide încet ochii. 
• Observă cum te simți. 
• Întindeți brațele și picioarele, apoi ridică-te și continuă activitățile.

De asemenea, Corinne Sweet acordă o mare atenție meditației. Totuși, pentru mine meditația este egală cu rugăciunea și analiza tuturor faptelor pe care le fac. Astfel, cele 5-10 minute de meditație, eu le transform în 5-10 minute de rugăciune, de pace interioară și cunoaștere a propriilor trăiri. 

Mindfulness înseamnă să înveți SĂ FII, nu SĂ FACI. Prea suntem ocupați cu grijile cotidiene, cu graba de a face cât mai multe și uităm SĂ FIM, să trăim clipa de față și să mulțumim pentru ceea ce avem.

A FI înseamnă: 

• să te plimbi și să privești, să asculți, să simți aerul, lumina, oamenii, natura, peisajul, 
• să stai în liniște, 
• să stai în grădină și să privești florile, cerul, insectele, animalele, 
• să privești un râu sau o mare, 
• întins în pat, dimineața, să-ți rezervezi câteva minute de liniște înaintea agitației zilei, 
• să ții în brațe un copil, să îl îmbrățișezi, 
• să ții în brațe animalul de companie, 
• să stai la soare, cu ochii închiși, să respiri adânc și să asculți bâzâitul unei albine. Să fii înseamnă, pur și simplu, să trăiești în clipa de față. Acum.

 

„Jurnalul de mindfulness” de Corinne Sweet propune diverse exerciții pentru mai multe situații cu care ne confruntăm pe parcursul zilei și din cauza cărora ne pierdem pacea interioară: când avem gânduri copleșitoare și emoții dificile, când avem o zi lungă la serviciu sau o noapte de insomnie, când stăm la coadă, în trafic sau în stația de autobuz, când trăim o dezamăgire, când mergem cu copiii la drum lung, când suntem respinși de cei din jur, etc.

Pentru a face față micilor probleme ale vieții, autoarea propune să acționăm noi primii, căci totul începe de la noi: 

• stați pe scara rulantă, pe partea corectă și fiți atenți la oamenii de lângă voi, 
• luați de pe jos bucata de hârtie aruncată de altcineva și aruncați-o la coș, odată cu gândurile voastre negative, 
• dacă auziți pe cineva strigând într-un moment de furie în trafic, lăsați incidentul să treacă pe lângă voi, 
• dacă aveți nevoie de un scaun într-un autobuz sau în tren, rugați pe cineva, politicos, să fie amabil să vă lase să vă așezați, 
• intrați pe o ușă și țineți-o deschisă pentru cel ce vine în spatele vostru, 
• cereți, dacă aveți nevoie sau doriți ceva, 
• iertați-i pe cei care întârzie sau pe cei care vă țin pe loc, folosind timpul ca să vă bucurați de împrejurimi, lăsați aceste lucruri mărunte, lipsite de importantă, să se întâmple în jurul vostru și continuați, pur și simplu, să existați.

 

Astfel, acordând atenție momentului prezent și bucurându-ne de el, vom avea o viață mult mai liniștită și mai puține gânduri rele. Ușor de zis, greu de făcut. Dar putem începe să exersăm chiar  ACUM.

Recomand cu drag „Jurnal de mindfulness” de Corinne Sweet! Recomand rugăciunea, gândurile pozitive și bucuria pentru tot ceea ce ni se întâmplă!

Pentru a vedea și alte recomandări de carte, dar și idei de jocuri și activități pentru copii, sfaturi de sănătate și rețete delicioase, te aștept cu un like pe pagina de Facebook a blogului sau să mă urmărești pe Instagram și Pinterest.