Sfaturi de menținere a sănătății și prevenire a bolilor (I)

Am promis într-un articol anterior că voi scrie detalii din unele capitole din cartea „Spune nu cancerului” de Patrick Holford.  Citind această carte, mi-a atras atenția următoarea afirmație: „Nu are nici un sens să continui să faci aceleași lucruri și să aștepți alte rezultate. De ce nu ar recidiva boala dacă acel tip de cancer a fost în aparență tratat cu succes, dacă nu se înțelege și nu se modifică în primul rând circumstanțele care au dus la dezvoltarea acesteia?”. Eu mai demult am înțeles că prevenirea bolilor începe în primul rând cu schimbarea dietei și a stilului de viață, iar această carte m-a convins din nou cât de importantă este alimentația. 

Deci, cei care doresc să-și mențină sănătatea optimă și să reducă riscul de a face cancer, ar trebui să urmeze indicațiile de mai jos.

 

Pentru cei care nu pot renunța la carne și lactate:

• Este preferabil să evitați sau cel puțin să reduceți consumul de carne roșie până la un maxim de 80 g pe zi.
• Evitați sau consumați mai rar carne arsă, prăjită sau gătită pe grătar.
• Alegeți carnea organică sau puiul crescut în gospodărie.
• Consumați carne cu conținut redus de grăsimi, cum ar fi carnea de pui sau de vânat în locul cărnii roșii sau a celei de animale domestice.
• Limitați consumul de lactate, alegând produsele organice ori de câte ori este posibil.

Pentru a vă mări până la maximum protecția împotriva cancerului:

• Consumați fructe și legume cât mai mult posibil – cel puțin cinci porții pe zi.
• Să aveți o varietate de „culori” de fructe și legume, inclusiv ceva portocaliu zilnic (cum ar fi morcovi, cartofi dulci, roșii, piersici, pepene galben) și ceva roșu-violet (cum ar fi fructele d epădure, strugurii sau sfecla roșie).
• Includeți zilnic o porție de legume crucifere. Din categoria acestora fac parte broccoli, varza de Buruxelles, varza, conopida, napul.
• Consumați alimente organice ori de câte ori este posibil.
• Consumați zilnic un cățel de usturoi.
• Consumați zilnic puțin lapte de soia sau tofu.

Pentru cei care nu pot renunța la cafea și alcool:

• Nu beți alcool și, dacă beți, limitați-vă consumul la două băuturi pe zi sau, în mod ideal, la trei sau patru pe săptămână, alegând cu preferință vinul roșu.
• Înlocuiți consumul de cafea cu cel de ceai verde și ceaiuri din plante roșii, cum ar fi cel de petale de trandafir, hibiscus și fructe de pădure, care sânt bogate în anti-oxidanți, sau ceai obișnuit.

Cum să vă protejați de radiații:

• Faceți raze X numai dacă este absolut necesar.
• Folosiți telefonul mobil mai rar și adaptați-l cu căști auditive.
• Dacă suspectați că zona în care locuiți prezintă un nivel ridicat de radon, verificați la Inspectoratul de Sănătate a Mediului local și asigurați ventilarea corespunzătoare casei voastre.
• Consumați mai multe alimente bogate în antioxidanți, în special fructe și legume.
• Luați zilnic suplimente antioxidante.

Toate aceste recomandări le găsești în primele 3 capitole a cărții „Spune nu cancerului” de Patrick Holford, despre care am scris în acest articol.

Pentru a vedea și alte recomandări, nu ezita să apreciezi cu un like pagina de Facebook a blogului sau să mă urmărești pe Instagram și Pinterest.

Sursa foto - Pixabay